怎么让睡得久一点？给疲惫妈妈的11个建议

摇晃、哄、唱歌、喂奶，你费尽千辛万苦，终于让睡着了，你想去做点别的什么事情，但又怕突然惊醒，该怎么让睡的久一点呢？下面的建议或许可以帮到你：

1、白天要喂饱。

让意识到，白天是“吃饭”时间，夜晚是“睡觉”时间。一些稍大的白天只顾着玩，忘记了“吃饭”，所以他们只有在夜里不断地醒来要求补充能量。为了让 小他们改掉这个习惯，就要在白天每隔3个小时喂一次，把喂食的时间都集中在白天。

2、睡前要喂饱。

在临睡前或第一次醒来时，要喂饱他。一些一尤其是母乳喂养的——特别喜欢整夜不断地吃，但每次只吃一点。

3、保持安全的睡眠姿势。

除非有儿科医生的专门指示，否则应该让仰卧，至少在出生后的前9个月应该这样。尽管人们普遍认为趴着睡时能睡得比较久，但是有关安全睡眠的最新研究表明，睡得久并不意味着睡得安全。

4、穿合适的睡衣。

尝试不同的睡衣和被子，看哪一种最适合你的。很多易过敏的婴儿穿纯棉的睡衣睡得比较好。

5、摇动的床。

在你有节奏的摇晃下睡着了，但当你把他放在静止的小床上时，他可能还是会醒来。他需要一张会不断摇动的床。正因为如此，摇篮才能久经考验，不被淘汰。在怀里或摇椅里把哄睡着后，轻轻地把他放在摇篮里，立刻开始摇晃，保持每分钟约60下，这个频率与在子宫内已经习惯的心跳频率是一致的。如果你没有摇篮，可以在婴儿床上安装不会有杂音的滚轮或摇杆。在前几个月，一些喜欢交替在摇篮里和父母床上睡觉。很多父母往往计划“这几天”就去买一个摇篮，但最后却一直没有买。

6、把手放在身上。

你有没有注意过，你刚把睡着的放在床上，他立刻就醒了，你又得重新哄他一遍。或者你刚把他放在摇篮里，他就开始不安地扭动身体。这是在向你发信号，告诉你他还没有睡熟，不想被单独留下，还希望和你保持亲密的联系。这时，你可以一只手放在的后脑勺，另一只手放在他的背上（如果是趴着睡的）。手的温暖接触可以使停止“沉默的抗议”，慢慢地进入梦乡。也可以再加一些别的方式，比如有节奏地轻拍的背部或小屁股，每分钟60下，然后慢慢地拿开你的手，先是一只，然后再第二只。动作要非常缓慢，以免惊醒，甚至可以将手略高于的身体停留一会儿再移开。也许是因为爸爸的手比较大，有时候爸爸做这个可能比妈妈更成功，更有效。

7、留下妈妈的味道。

如果你的对“分开”特别敏感，你可以把一些自己的小物品留在的床上。一位妈妈发现，当她把自己的防溢乳垫或睡衣留在摇篮里时，会睡得更好。另一位妈妈则把自己唱的摇篮曲录下来，放给听。

8、让爸爸也参与夜间育儿。

也要习惯爸爸安抚他、哄他睡觉的方式，这很重要。不然，妈妈会累垮的。对于那些母乳喂养的家庭来说，爸爸参与夜间育儿特别重要，因为这些认为“妈妈餐厅”是通宵开放的。

9、安静的睡眠环境。

大多数婴儿都有惊人的能力来阻挡令人不安的噪声，所以你不必为了创造一个无声的睡眠环境而一直踮着脚走路。我们的第一个当初就睡在我书房旁边的摇篮里，听着那些电话铃声、翻书声和所有生活中出现的噪音，他一样可以沉睡。一些比较容易被突然的声音惊醒，所以需要一个相对安静的睡眠环境。经常在摇篮的接合处和弹簧上涂润滑油。把狗赶到外面去，以免它在屋里叫。把电话铃声关掉，或者索性把电话线拔掉。如果有客人来，可以在门上写一个提示牌：“在睡觉，请保持安静！

10、对作出快速反应。

要了解夜间的脾性。有的天生就比较乖，醒来只会哭几声，扭扭身子，就又自己睡去了，不会麻烦其他人。而有的醒来后，如果妈妈不及时出现，就会完全醒过来，然后发脾气，这样就很难再睡了。如果你能在他还没有完全醒来之前就跑到他身边，也许只要把手放在他的身上慢慢轻拍，或用舒适的怀抱或喂奶等方式安抚，就能再次哄他人睡。如果你帮他度过了这个夜间易醒期，就可以防止他从睡梦中完全醒来，把全家搞得一团乱。

11、肚子要饱，但不能撑。

你可能试过在睡前给喂一些麦片，希望他吃饱后可以睡得更沉。但是研究发现，睡前喂了麦片的与仅仅喂了奶的相比二者在夜醒方面并没有什么区别。但是，对于疲惫的父母来说，这种方法也值得一试。肚里空空或太饱，都会休息不好。在睡觉前，给吃一定量的母乳或者配方奶通常就能让他饱了。对于学步期来说，一杯牛奶，一碗切碎的水果，或者是一块有营养的小饼干，都是很好的睡前点心。