神奇的五月――抓住长高黄金季！

五月，春生夏长之际，正是耕耘的时节。在冥冥之中有一股力量，催动着地球上的生物向上生长，作为大自然的一部分，人也受到这股力量的推动。对于人体而言，春夏人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素旺盛，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强，尤其是生长激素分泌增多。因此，国内外有关专家把五月称为“神奇的五月”。为处于生长发育阶段的孩子提供了良好条件。

5月一年中是最为舒适的季节，气温适宜，绿意盎然，最适合进行踏青等户外运动，再加上充足的光照促进骨骼生长发育，儿童生长发育的速度也会加快。

春生夏长、秋收冬藏”，从春季到夏季，就是阳气不断上浮直至鼎盛的过程，也是孩子长高的第二个黄金时期。《黄帝内经》有曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实.....”此时日照充足，是万物生长蓬勃向上的时，此时人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收、利用增强，骨骼发育也进入快速期，尤其是5―8月，是孩子阳气最旺盛，消化吸收力最强的时候，正是生“长”的大好时机。

现如今孩子的成长发育已经成为越来越多家长关注的问题：现在的父母都很在意自己家孩子的身高，当自己孩子的身高，明显低于同龄人时，家长都会担忧。

有些家长则存在错误认知，以为儿童期矮小，只要等待长大发育后就会“窜高”或“猛长”，因而掉以轻心，导致错失长高机会！

那么如何抓住神奇的五月，让孩子迅速长高呢？我们先来看孩子长高的四个因素，有利于长高其实是和以下几个方面因素有关。

在对的时间，做对的事情才能事半功倍！

饮食搭配得当，均而量少   

孩子的身高除了遗传因素外，平时的饮食是非常重要的。矮小的孩子中至少2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、甜食、油脂、盐分摄入过多等都会阻碍长个。

想长高的话，孩子的饮食应注重种类多样化，量少而均，搭配得当。

家长们在夏季应格外注意孩子的饮食问题，对于长期呆在空调房间、贪食冷饮的孩子，应适当吃些具有扶助阳气的食物，比如萝卜炖牛肉、生姜羊肉汤、生姜红枣茶等。此外夏季天气炎热及时补充水分，宜清淡饮食，可以多吃一些水果以益防暑，但忌过量，以免增加肠胃负担，严重的可能引起腹泻。如孩子有湿热表现，应吃些健脾化湿食物，比如薏苡仁、茯苓等，排除阻碍因素。

每天坚持户外活动   

炎热的夏天哪怕是静静的坐着，都可能出一身汗。但如果因出汗而不让孩子参加户外运动锻炼就得不偿失。因为运动可以很好的促进骨骼生长，净化血液增加身体内的血氧含量，建议在5、6点钟傍晚时分进行户外运动。

研究表明：适度的运动不仅可以促进生长激素的分泌促进身高增长，还能增加食欲，促进食物的消化吸收。同时消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。

每天户外时间控制在1小时左右就可以，学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。这里推荐跳绳，这是唯一一项能对下肢骨产生持续性压力的纵向运动，在不停地跳起和落地过程中，刺激生长激素的分泌，促进长骨的生长。但像举重、杠铃、铅球、铁饼等力量负重训练在18岁前最好别练。

万物生长靠太阳    

万物生长靠太阳，晒太阳有利于促进钙的吸收，满足孩子生长发育需求，晒太阳有利于孩子体内维生素D的合成，促进骨骼生长。时间最好选在早上8―10点，或下午的4―6点，每天保证晒30―60分钟就够了。尽量避免在中午12―下午4点间长时间曝晒，这个时间段的阳光容易损伤皮肤，给身体健康带来隐患。

充足的睡眠也至关重要   

是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。研究表明：12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，且必须晚上10点前入睡，其中3―6岁儿童要每天睡足10―12小时；小学生、初中生要保证9―10小时；高中生每天尽量确保7小时。

夏季极端天气较多，家长们首先要给孩子创造良好的睡眠环境，室内温度最好在25℃～26℃，湿度为50%～60%；另外要做到“三不”，晚餐不要太饱、不要太晚，睡前不要太兴奋，并给孩子营造有助于睡眠的的氛围，包括灯光调暗，收走电子产品，规定集体熄灯就寝时间，让孩子尽快进入深睡眠。

警惕特殊疾病的干扰     

性早熟的孩子骨骼发育早，骨骺线闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，甲状腺、脑垂体功能低下等内分泌异常疾病也会直接影响身高。

睡眠建议：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。避免养成熬夜的习惯，早睡早起。每天保证8个小时睡眠时间。

另外，根据孩子的身体发育情况，在专业人士的指导下，适时适量补充必要的营养。

建议家长每个季度都要给孩子进行一次身高测量，时刻关注孩子的身高状况。一旦发现孩子身高在某个阶段停滞不前，一定要引起重视，带孩子去医院检查，分析具体原因，别等孩子停止发育了再后悔。

神奇的五月已来临，宝爸宝妈们，把握好“天时”，助力孩子健康成长吧。

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