孕妇、婴幼儿该摄入多少DHA？“爱能特”来告诉你！

一直以来，妈妈们对DHA这个话题的关注度非常高。2010年FAO（联合国粮农组织）专家委员会将DHA定义胎婴儿的“条件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（欧盟食品安全局）和中国营养学会都推出了孕妇、婴幼儿等人群有关DHA的推荐摄入量。经过一定的努力，2015年，中国出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》。孕妇、婴幼儿每天需要摄入多少DHA呢？今天，不妨跟着“爱能特”一起来了解一下吧！

1、DHA是什么?

DHA，为二十二碳六烯酸，属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸。必须脂肪酸在人体不能合成，必须从食物中摄取。类似的Ω-3系列多不饱和脂肪酸还有EPA，为二十碳五烯酸，属于DHA的前体。植物油如大豆油、亚麻籽油等含有a-亚麻酸，可以在体内转化成DHA，但效率不高，有资料提示转化效率仅为1~3%。因此，从食物中直接获取DHA这类脂肪酸是最有效的途径。

2、DHA对宝宝的重要性

DHA占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育具有重要意义。必需脂肪酸的缺乏，可以引起孩子生长迟缓等，还会影响到孩子的神经和视觉的发育。越来越多的研究提示，充足的DHA摄入可以提高宝宝的智力。这也让很多妈妈费劲心思给宝宝补充DHA。

婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA和EPA）。在孕中、晚期，胎儿脑细胞分裂增殖速度达每分钟25万个，因此，要想让宝宝聪明，准妈妈们先要摄入充足的DHA，对孩子精神、视力和免疫系统发育及长期认知能力都有重要作用。

3、孕妇、婴幼儿每天需要多少DHA?

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克，婴幼儿每天适宜摄入DHA100毫克。

4、乳母如何让宝宝获得足够的DHA?

对于奶粉喂养的宝宝，一般奶粉中强化可以DHA，家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA，如果达不到70-100mg，甚至相差较远，可以考虑补充。

对于满6个月以后的宝宝，可以逐步尝试鱼类尤其是海鱼，可以获得一定量的DHA，但对鱼类过敏的宝宝只能通过其他途径获得DHA了。

5、DHA补的越多越好吗?

DHA属于多不饱和脂肪酸，不太稳定，如果通过DHA补充剂补充太多，可能不是好事，会增加体内的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，DHA不是补充越多越好。需要则补充，对健康有利。盲目跟风补充不一定是好事。

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