香港安黎元为你分享DHA、钙、铁、锌最好的补充时间

阶段，是快速成长的时期，对各类营养的需求旺盛。那么，需要从什么时候开始补充营养呢？“安黎元”告诉你，不同的关键期，补充适宜的营养，效果更好！

这里有一个补充营养的时间表，让在恰当的时间，补充合适的营养。

DHA

从怀孕开始

注重DHA的足量补充

3岁前是大脑发育的黄金期。从胎儿期到3岁时，的脑重可以达到约成人的85%.

脑部的快速发育离不开多元营养的支持，其中DHA至关重要，它约占大脑多不饱和脂肪酸的25%-30%,是大脑的主要结构脂肪。因此，DHA的补充应从还在妈妈肚子里的时候就应该开始关注。

DHA的补充不仅要“及时”更要“足量”,因为补充的DHA如果达不到优量水平等于白补。研究发现，婴儿期补充低水平DHA的12月龄的智力得分与没补DHA的相近，没有明显差别。

根据欧洲食品安全局（ESFA）及中国营养学会的权威推荐，的DHA每日摄入量达到100mg.

DHA的具体补充方式

√还在孕期的准妈妈，可以多吃一些富含DHA的深海鱼或藻类，比如三文鱼、金枪鱼和紫菜，如果担心摄入量不够，可以饮用含高水平DHA的孕妇奶粉，为的脑部提供充足的动力支持。

√0-6个月的：请坚持纯母乳喂养，因为母乳是此时最好的食物，天然含有DHA.乳期妈妈的饮食要注意添加富含DHA的海鱼以及含高水平DHA的妈妈奶粉，提升母乳质量。

√6个月以上的：可以在辅食中添加富含不饱和脂肪的的深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等）作为DHA来源。

断奶后，为TA选择一款含优量水平DHA的产品帮助更轻松获取足够的DHA.

从出生开始

纯母乳喂养要补维生素D

母乳喂养的足月只要吃奶量足够，就能摄入充足的维生素，一般不需要额外补充，但唯独维生素D例外。美国儿科学会建议，母乳喂养的从出生开始，最好每天给TA补充400IU（国际单位）维生素D。

非母乳喂养的只要每日的配方奶奶量足够（约1000ml /天），就不必担心维生素缺乏。但如果喝奶的量不足，则应咨询医生，获得专业的营养建议。

维生素D的补充方法

√提倡尽早抱婴儿到户外晒太阳。紫外光的照射能促进体内合成维生素D,出生1-2个月后，每天应有2小时左右的户外活动。

√在医生指导下，通过维生素D进行直接补充。

√6个月后，可以为添加含维生素D较丰富的辅食，如蛋黄、动物肝脏。

4个月大时

开始补铁

从出生到4个月，母乳喂养的足月不需要补充额外的铁，因为出生时体内带有的铁足够支持TA的早期成长。

而早产儿则需要从一出生就开始补铁。

补铁的方法

√母乳喂养的在 4 个月大时，可能需要通过铁补充剂来适量补铁，直到开始进食固体食物（比如强化铁米粉）为止。如需服用铁补充剂，应在医生指导下进行。

√6个月后，给逐步添加含铁丰富的辅食，如强化铁米糊、菜泥、蛋黄、牛肉泥、肝泥等。同时添加富含维生素C的番茄、青苹果、橙汁等可促进铁吸收。

√美国儿科学会建议，非母乳喂养的在出生后第1年，应喝含铁量丰富的配方奶（每100g配方奶中含4-10mg的铁）来保证的正常成长和发育所需。

6个月大时

开始补锌

母乳中的锌含量较丰富、利用率高，6个月以内纯母乳喂养的极少出现锌缺乏。6月龄后，成长所需的锌量增加，而母乳量逐渐减少，就应注意添加含锌丰富的辅食。

补锌的方法

√对6月龄以上的来说，肉类辅食也是补锌的重要途径，如肝泥、海鱼、蛋黄等。

√是否需要服用锌补充剂，还需根据自身表征及检查报告咨询专业的营养师或医生进行选择。

3岁以前

注重补钙

3岁以前是出生后最快速的时期，骨骼和牙齿的发育对钙的需求很高，缺钙出现的佝偻病：如囟门迟闭智力发育迟缓、鸡胸、X（O）形腿等，超过3岁再补充已经无法挽回，将造成孩子一生的缺陷，为家庭带来沉重的负担。

补钙的方法

多食用钙质含量高的食物，比如牛奶、虾米、小虾皮、海带、牡蛎豆腐、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动，多晒太阳，促进体内VD的合成利于钙的吸收。

吃含有维生素D的钙片补充。补钙和补充其他矿物质分开补充。